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女性保健操 健康又实用
2019-10-08 09:38 来源:365体育官方版 8市中医院

  很多女性朋友经常会出现下腹部坠胀、疼痛及劳累时腰骶部酸痛,月经不规则等症状,如果有了上述症状表现,很有可能是患上了盆腔炎,需及时治疗。

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  盆腔炎是女性妇科疾病中较常见的一种疾病,它是女性上生殖道的一组感染性疾病,主要包括子宫内膜炎、输卵管炎、输卵管卵巢脓肿、盆腔腹膜炎。炎症局限于一个部位,也可同时累及几个部位,以输卵管炎,输卵管卵巢炎最常见。常见症状有持续性下腹痛,阴道分泌物增多,若伴有泌尿系统感染可出现尿频尿急尿痛,严重者可出现高热,畏寒寒战头痛等等。盆腔炎它可导致不孕,输卵管妊娠(也就是宫外孕),慢性盆腔痛,炎症反复发作等等。由此看来,得了盆腔炎及时治疗显得特别重要。

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  盆腔炎除了要及时治疗外,女性朋友在日常生活中提高自身抵抗力和免疫力,对于缓解和预防慢性的盆腔炎的发生也是很有帮助的。市中医院妇产科的医护人员介绍,有一套适用于女性健康的盆腔操,经常练习对防治女性妇科疾病很有好处。

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  练习盆腔操有什么作用?

  盆腔操是按照女性盆腔生理结构、解剖学特性,结合中医气血理论、经络学说而拟定的一套以腹部运动为主的体操。它具有治病和健身的双重功效,利于缓解盆腔疼痛。通过运动可加速盆腔血液循环,减少盆腔淤血,促进局部淤血的吸收。调理肠胃、通利关节、调理气血、疏通经脉,缓解盆腔粘连、促进盆腔炎症的吸收,达到止痛的效果,还可以强身健体,减少妇女腹部脂肪,从而达到健美塑型的目的。

  分解动作与步骤:

  1、第一式:左右压膝:取床上坐位,并腿屈膝,两手按于膝上,左手向外压膝,还原后,右手重复上述动作。

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  2、第二式:伸臂转体:取床上坐位,两腿伸直,两足分开与肩同宽,两手平放于臀旁,上体左转,左手由后向前摆,左手触足尖,眼跟手转,还原后,右手重复上述动作。

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  3、第三式:屈膝转腰:取仰卧位,两手交叉枕于头下,左腿屈膝,左足置于右膝旁,腰及左腿向右转,左膝向下压,还原后,右腿重复上述动作。

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  4、第四式:仰卧蹬腿:取仰卧位,左腿上提,屈膝成90度,左足上蹬,两腿夹角成60度,后缓慢还原,右腿重复上述动作。

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  5、第五式:伸臂拍足:取仰卧位,两臂上举置于头顶,左腿抬高,右手拍左脚背,缓慢还原后,右脚及左手重复上述动作。

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  6、第六式:侧卧蹬腿:取仰卧位,右腿屈膝抬高,右足置于左膝旁,腰及右腿向左转,右足向斜前方蹬腿,缓慢还原后,左腿重复上述动作。蹬腿时,两腿夹角成45度。

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  7、第七式:交替屈膝:取仰卧位,两腿并拢上抬,两膝微屈,左腿伸直,右腿屈膝上抬,左右交替,两腿轮换如踩单车样,两腿离床,动作缓慢。

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  8、第八式:屈膝松腿:取仰卧位,两腿伸直,曲左膝80~90度后,缓慢还原,曲右膝,重复上述动作。

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  注意事项:

  1、时间及频次:每天两次,每次每式做十次为宜,动作宜缓慢进行,经期停做。

  2、力度:蹬脚时应尽量用力。

  3、适用人群:适用与广大女性,如患有腰椎间盘疾病患者应向专科医生咨询后再锻炼。

  4、锻炼准备:避免过饥过饱时做操,锻炼后可饮用200ml温开水。

  盆腔操你学会了吗?女性朋友们,让我们为自己的健康行动起来!


〖作者: | 责任编辑:王沁芳〗
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